官方微信

官方新浪微博

咨询面对面
[问]: 考试前总是很焦虑,怎么调节呢?    来自: 浙江   提问人: 周鑫    2017-03-07 09:50:44
每到考试前我都烦躁不安,特别敏感,看谁都不顺眼,就想发火,总是处于一种很焦虑的状态,怎么办?
[答]: 在考试之前,同学们需要调整心态,理想的备考状态是自信、专注、镇定。心理学研究发现,学习效率与焦虑成倒“U”型的关系,中等程度的焦虑学习效率最高。由此可见,适度的紧张有助于取得更好的学习成绩。
    
    每到考试之前,就烦躁不安,能感觉到你对高考的重视。在我看来,重视考试的同学总比忽视的要好。只是重视考试的背后,原因却各不相同。有人担心成绩不太好,会被同学嘲笑,没脸见人;也有的人担心考得不好对不起辛苦工作的父母、老师;也有些同学因为以前考得不太理想,早已成惊弓之鸟,听说考试就会勾起“痛苦”的回忆。说这么多,是想告诉你,其实面对考试,烦躁的人挺多的。
    
    如果特别想发火,可以适当地宣泄情绪,运动是最好的调节情绪的方法。我一般都建议同学们适当地运动,比如慢跑。适度地进行自我调节,有时间休息放松,这样才能保证学习的持续进行。
    
    要想调整应试心态,最为重要的是改变对考试的看法。比如说高考,虽然是人生中一次重要的考试,但也只是一次考试,它并不能决定一个人的人生,很多高考失利的同学们,一样可以创造辉煌的人生。
    
    因此,对你来说,换一个视角,正确地面对考试,对于评估性的考试,关注考试的内容,查找存在的问题比什么都重要。在平时的学习生活中,有计划地复习比担心更重要。