官方微信

官方新浪微博

咨询面对面
[问]: 一遇到考试就失眠    来自: 北京   提问人: 张静祺    2017-04-11 10:11:43
现在高三了,各种测验考试多了起来。只要一想到第二天有考试,我就会失眠,怎么办呢?
[答]: 睡眠对于大脑健康是极为重要的,人们一般需要有8个小时以上的睡眠时间。但是很多高三同学是做不到的。如果睡眠的时间不够,或者质量不高,大脑的没有得到充分休息,有的可能会影响大脑的功能。同学们应尽量争取适当增加睡眠的时间。
    
    为了更好地睡眠,在睡前半小时左右,同学们应停止做题或看书,特别是不要再做难题和容易让你紧张的题。晚上避免喝咖啡、浓茶这些容易让人兴奋的饮料。适当的体力活动,比如散步,条件不具备可以做做广播体操,但也要避免做剧烈运动,避免过度兴奋影响入睡。睡前可以喝杯牛奶,泡泡脚,这样有助于身体放松。
    
    进入高三后期,同学们更应加强体育锻炼,有强健的身体才能保证身心机能的正常“运转”,少做对抗性体育运动,避免运动受伤。考试前一天,不要随意改变生物钟。有的同学想到第二天要考试,就故意提前上床,想多睡一会儿,结果因为打乱了生物钟,反而久久不能进入“梦乡”。长时间不能入睡,又增加心理负担,更加难入睡。
    
    如果你平时睡眠不错,只是在考试前一两天失眠,这通常反映你承受着较大的心理压力。你要正确看待考试,看待高考,正确评估自己的学习状况,对自己的成绩有合理的期待,做到轻松上阵,就可以避免因焦虑而失眠了。