官方微信

官方新浪微博

咨询面对面
[问]: 怎么调节晚上的睡眠    来自: 福建省   提问人: 段磊    2018-06-06 15:31:08
白天学习任务重,时间排得特别满,很累,可是到了晚上躺在床上却经常睡不着,感觉大脑又很兴奋。
[答]: 晚上睡不着,大脑又很兴奋。首先要排除生理原因,建议你去医院做一个检查。其实所有心理问题,都需要排除生理因素后再进行心理干预。
    
    晚上睡不好,原因有很多。对高三学生来讲,一般跟压力有很大关系。什么情况下会吃不香,睡不好呢?如果一切尽在掌握,会睡不好吗?如果学习从容不迫,会睡不好么?
    
    高考是一场别样的“战斗”,永远没有准备充分的那一天,没有哪个人会说自己是做好全部准备后走进考场的。这是由高考是选拔性考试的性质决定的,选拔性考试需要试卷有良好的区分度。这就意味着部分人有一些题可能是做不出来的。
    
    对参加高考的同学来讲,在内心要接受这样的考试所带来的不安。在内心设定合理的预期,尽最大的努力,做最充分的准备,而不奢求超越自己能力的极限。有良好的心态后,如果还可以做到“知己知彼”,提高学习效率就更好了。比如说对知识的系统梳理,对生活的科学安排。特别是要告诉自己:“休息是为了更好地学习!”当我们内心接受这样的观点后,就能避免患得患失,就可以睡得踏实,学得专注。运动也有助于调节情绪,改善睡眠,同学们注意劳逸结合,轻松备考。